HSPママ子どもとの距離感がつかめない…
気づくと自分が疲れてしまう
そんな悩みを抱えるHSPの方、実はとても多いんです。
この記事では、HSPが一人っ子の子育て中に疲れすぎないための「距離感の取り方」について、５つのコツをまとめました。
みのり実は私自身もHSPの気質を持ちながら、一人娘を育てているママです。
日々の子育てで感じた悩みや、少しラクになれた工夫もお話しします。
「私だけなのかな？」と感じていたあなたに、少しでも寄り添えたらうれしいです。
この記事でわかること
読み終わる頃には、きっと気持ちがちょっと軽くなって心地よい親子の時間が過ごせるはずですよ！
HSPママと一人っ子の関係でよくある悩み
HSPのママが一人っ子を育てていると、1日の終わりにぐったりしていることが多いのではないでしょうか。
みのり私も、一人娘と2人っきりで過ごした日の夜は疲れ切っています。
体がというよりは、頭が疲れるという感じです。
HSPの親は同時にいろいろなことをこなすことが苦手です。
そのため、家事や育児などを休みなくこなしていると、しらないうちに疲れが溜まってしまいます。
さらに一人っ子の場合、兄弟がいないぶん親が遊び相手にならなければならないこともよくありますよね。
みのり私も、娘に「ママ見て〜」と言われるたびに応えようとして、気づいたら自分の気力がゼロ…なんてことが何度もありました。
HSPママが一人っ子と過ごす中でよく感じる困りごと
HSPの人は相手の感情に共感しやすい面があります。
そのため子どもと一緒にいる時間が長くなればなるほど、気づかないうちに心が疲れてしまうんです。
よくあるお悩み
- すぐに疲れてしまう
→ 子どもの声や動きにも敏感で、気を抜けない - ほどよい距離がわからない
→ つい子どもに合わせすぎて、自分を後回しに - 一人で悩んでしまう
→ 同じ立場のママ友が少なく、相談できない - 「これでいいの？」と不安になる
→ 子育てに自信が持てず、自分を責めてしまう
みのり私も以前は、「私がちゃんと子どもを見ていなきゃ」と力が入りすぎて、気づけば毎日疲れていました。
HSPママが心地よく過ごすための距離感のとり方
HSPママちゃんと向き合いたいけど、ずっと一緒だとしんどい
これはHSPのママがよく感じる葛藤です。
もちろん私も何度もそう感じたことがあります。
たとえ親子でも、ぴったりくっついてばかりでは、お互いに息苦しくなりますよね。
みのりHSPのママにとっては、自分の気持ちを守ることもすごく大事です。
こんな工夫がおすすめ
- 子どもの話をじっくり聞く時間を作る
→ ちゃんと向き合うことで、子どもも安心します - 短くても自分の時間をつくる
→ 1日5分でもいいので、ひとりの時間を確保 - 少しずつ距離を調整する
→ 子どもに合わせて、近づいたり離れたり距離を調節
例えば一緒にお絵かきしたあとに「ママはちょっとだけお茶タイムね」と伝えるだけでも、気持ちがラクになりますよ。
みのり私の場合は、疲れたら休ませてと正直に伝えています。
少し休憩するだけでも、また頑張ろうと思えるようになりますよ。
HSPママが疲れをためないための5つの工夫
HSPママ毎日がんばってるのに、なんだかいつも疲れてる…
HSPのママが一人っ子を育てていると、なぜかいつも疲れた状態になりやすいですよね。
人よりも多くの刺激を受け取るため、知らないうちに疲れをため込みがち。
だからこそ、なるべく疲れにくくする工夫がとても大切なんです。
疲れにくくなる5つの工夫
- 自分だけの“休み時間”をつくる
→ たとえ5分でもOK。「何もしない時間」を意識的につくるだけで、気持ちが落ち着きます。 - 子どもと楽しく過ごす時間を意識する
→ 「まぁ、いっか」を大切にすると、関係も自然とよくなります。 - 家族やまわりに遠慮せず助けを求める
→ 「手を借りること＝甘え」ではありません。頼ることで、心に余裕が生まれます。 - 心と体のバランスを整える習慣を持つ
→ 朝の深呼吸や、寝る前のストレッチなど、少しの時間で効果があります。 - 完璧”を手放す考え方をする
→ 「できることを、できるだけ」で大丈夫。ゆるやかな子育てが、結果的にうまくいきます。
みのり昔は「ちゃんとやらなきゃ！」と気を張っていましたが、今は「まぁいいか」と考えることを大切にしています。
HSPママ自身の心を守るためのセルフケア
HSPが子育てする中で、自分の気持ちを置き去りにしていませんか？
繊細な気質のHSPのママは、自分の心をケアすることがとても大切なんです。
HSPは気づかないうちにストレスがためやすく、「つらい」「涙が出そう」と感じることがあるんです。
そんなときに行う、ちょっとしたケアが毎日を過ごしやすくしてくれますよ。
おすすめの心のケア方法
- 自分を責めない言葉をかける
→ 「今日もよくやったね」「疲れて当然だよ」と、自分に優しく声をかける。 - 好きなことにふれる時間をつくる
→ 好きな音楽、コーヒーの香り、静かな読書…HSPにとっては、小さな幸せが心の栄養に。 - 悩みをノートに書き出す
→ ぐるぐる考えるだけより、紙に書くことで心が整理されて頭がスッキリします。 - 気持ちを誰かに話してみる
→ 信頼できる人にちょっと聞いてもらうだけで、気持ちがやわらぎます。
みのり今でもぐったりする日はあります。
「今日もよく頑張ったな」と思えるようになったことが、私にとっての小さな成長です。
悩みは一人で抱え込まず、少しずつ解消していきましょう。
そうすることで、子育てももっと楽しくなりますよ。
まとめ
この記事では、「HSPで一人っ子の子育てがつらい時に意識したい距離感の整え方5つ」を紹介してきました。
本記事のまとめ
- 子どもとの距離をうまく保つ
- 疲れたらしっかり休む
- 完璧じゃなくていいと自分に言う
- 一人でがんばらず、助けを求める
- 自分の心もていねいにケアする
HSPにとって、一人っ子育児は子どもとの距離が近いぶん、辛く感じることも多いかもしれません。
でもHSPの繊細な気質は、子どものことを第一に考えた時にきっと強みになります。
みのりこれからも「がんばりすぎない子育て」を目指していきたいと思っています。
無理せず毎日を過ごしていきましょう。
