HSP子育て中でも一人時間を諦めない｜気持ちがほどける時間づくりのコツ5選

HSPのママは、育児や家事の繰り返しの中で、知らず知らずのうちに心が疲れてしまいがち。

そう思うのは、心が助けを求めているサインです。

一人の時間は、HSPにとって心の健康を保つために欠かせない時間。

小さな工夫で、きっとあなたの心も軽やかになりますよ。

この記事でわかること

hspの子育てに一人時間が必要な理由

HSPの人は、日常の音や光、人の感情などにとても敏感。
子どもの泣き声やテレビの音さえも、心をすり減らす原因になります。

ひとり時間があると…

一人時間がないと…

hspが子育て中に一人時間を作るコツ5選

子育て中って本当に自分のために使える時間が少ないですよね！
慌ただしい日々の中で、ひとり時間をつくるためのコツを5つ紹介します。

1.朝30分だけ早起きする

朝の静けさの中、コーヒーを飲むだけでも心が整います。

私の朝時間の習慣

2.「一人になれる場所」を作る

部屋の一角に、自分専用のスペースを。
ついたてやお気に入りのブランケット、アロマ、本などを置いて「私の場所」と感じられる空間にしましょう。

3.ベビーシッター・預かりサービス・頼れる人の活用

最初は「子どもを他人に預けるなんて…」と後ろめたい気持ちがありました。
でも実際に一時保育を利用したら、思っていた以上に気持ちが軽くなったんです。

私の体験

子どもにとっても新しい経験になり、ママも心の余白を取り戻せます。

4.家族を頼ってゆるっと時間をつくる

HSPはつい我慢してしまい、限界で爆発することも。
私も「もっと手伝って！」と夫に怒ってしまったことがありました。

そこで、お願いの仕方を変えてみました。

具体的なお願い例

「毎週日曜日の午前中、2時間だけ子どもたちと公園に行ってもらえる？」

結果、夫は快く引き受けてくれ、今では子どもと一緒に過ごす時間を楽しんでくれるように。
私も安心して一人時間を楽しめるようになりました。

5.毎月の「一人時間デー」を習慣化

月に1回、あらかじめ日を決めて「一人時間デー」を設けるのもおすすめです。

過ごし方の例

心にやさしい過ごし方アイデア

HSPが心を休めるためのアイデアもご紹介しますね。

静かな部屋でぼーっとする

スマホもテレビもオフにして、ただ静かな空間に身を置くだけで心が落ち着きます。

過ごし方の例

好きな香り＋音楽で五感リセット

HSPは五感が敏感だからこそ、良い刺激を取り入れることで癒し効果が高まります。

おすすめの組み合わせ

小さな達成感を味わう趣味タイム

「何かをやりきる」という経験は、自己肯定感を育ててくれます。

おすすめの趣味

深呼吸や短い瞑想で気持ちを整える

忙しい毎日の中でも、5分だけでも「呼吸を整える時間」を作ることで、気持ちが安定します。

簡単なやり方

日記や感情を書き出す

その日あったことや感じたことを、文字にして残すだけで心が整理されます。

香りやノートなどのアイテムは、【HSCママの疲れにやさしく寄り添うアイテム6選】で具体的に紹介しています。

まとめ

HSPママにとって、「一人の時間」は、心を守るために必要なも。

小さな工夫でも、毎日にゆとりが生まれ、その余裕が、家族の笑顔にもつながっていきます。

疲れをやさしく労わりたいときには、セルフケアアイテムをまとめた記事もどうぞ 

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