HSPママ子どもの声がつらくて「うるさい…」と感じてしまう。
そんなとき「私ってダメな親なのかな」と責めてしまうママも多いのではないでしょうか。
HSP気質のママは、音にとても敏感。大好きなわが子の声でも、心が疲れているときには大きな刺激になってしまいます。
これは「弱さ」ではなく、敏感さゆえに感じやすい自然な反応なんです。
みのりこの記事では、HSPママが子どもの声を「うるさい」と感じたときに心がラクになる5つの対処法をご紹介します。
音や声に敏感な子どもは、食感や味にも敏感なことがあります。
HSCの偏食に悩むママ向け対処法はこちら
HSPと子育て、なぜ子どもの声がつらく感じるの？
HSPの人は、まわりの音や雰囲気にとても敏感です。
子どもの高い声や遊ぶ音が必要以上に響いて「うるさい…」と感じることもあります。
これは母親失格だからでも、心が弱いからでもありません。
みのり「音に敏感なタイプだから」と受け入れるだけで気持ちがラクになりますよ。
HSPが感じやすい音のストレス
HSPの方は、特にこんな音にストレスを感じやすいです。
HSPが感じやすい音のストレス
- 子どもの高い声や叫び声
- テレビやゲームの音
- 兄弟ゲンカの怒鳴り声
- 食器がぶつかる音
こういう音が重なると、「もう無理…」となるのは自然なこと。
みのり音に疲れてしまうのは、心と体が一生懸命がんばっている証拠なんです。
音や声に敏感なお子さんは、食感や味にも敏感なことがあります。
HSCの偏食にやさしく寄り添う対応法はこちら
子どもにイライラしてしまうのは自然な反応
子育て中に「うるさい！」と感じてついイライラしてしまうのは、誰にでもあることです。
特に毎日子どもと一緒だと自分の時間がなく、心の余裕も減りがち。
- 疲れていると音が負担に感じる
- 心にのゆとりがないとイライラしやすい
- HSPは刺激に反応しやすい
みのり決して「ダメな親」ではありません。
疲れたときは立ち止まって、自分を労わってあげましょう。
HSPが「うるさい」と感じたときの5つの対処法
ここでは、HSPが「うるさい…」と感じたときに心が少し軽くなる対処法を5つご紹介します。
みのり無理せず、自分らしいペースでできることを取り入れてみてくださいね。
1.静かな場所で心をリセットする
子どもの声がつらく感じたときは、その場から少し離れて「リセット時間」を持ちましょう。
ほんの数分でも音から離れると気持ちが落ち着きます。
- トイレで深呼吸する
- ベランダで空を見る
- 静かな部屋で目を閉じる
みのりイライラがピークのとき、トイレで3分だけ深呼吸したら不思議と気持ちが軽くなりました
2. ノイズ対策を味方にする
我慢し続けると心が消耗してしまいます。そんなときは道具に頼りましょう。
おすすめは、耳栓やノイズキャンセリングイヤホン、やさしいBGM。
みのり完全に消せなくても「少し和らげる」だけで余裕が生まれます。
関連記事：HSCママの疲れにやさしく寄り添うアイテム6選はこちら
3. 深呼吸とストレッチで体をゆるめる
緊張やイライラは体にたまりがち。
意識的にゆるめること気持ちも整います。
簡単にできる方法
- ゆっくり深呼吸（吸う3秒／吐く6秒×3回）
- 肩をくるくる回す
- 手をぎゅっと握ってパッと開く
みのり子どもに大きな声を出してしまいそうなとき、肩を回したら気持ちが落ち着いて会話できました
4. 気持ちを話せる相手を持つ
「私だけおかしいのかな？」と思うと、余計に苦しくなります。
周囲の人に「今日はちょっと疲れた」と話すだけでも、気持ちが軽くなります。
- 友だちや家族に「疲れた」と言う
- ママ友に「私もそう」と共感してもらう
みのりママ友に『私もそうだよ』と言われた瞬間、涙が出るほどホッとしました。
5. 自分のペースで子育てする
「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎると余計に疲れてしまいます。
HSPママにとっては「自分のペース」を守ることが一番大切。
- 家事をあえて手抜きする
- 「今日は無理しない日」と決める
- 子どもと過ごす時間を短めに調整する
みのり子育てに正解はありません。
「自分らしいペース」で大丈夫です。
関連記事：HSP子育て中でも一人時間を諦めない｜気持ちがほどける時間づくりのコツ5選
子どもの声とうまく付き合うための工夫
子どもは元気いっぱいに声を出すもの。
でもHSPの人にとっては、それが強い刺激になって疲れてしまうことも。
ここでは、そんな毎日の中で「できることからちょっとずつ」取り入れられる工夫をご紹介します。
みのり音との付き合い方や、子どもとの過ごし方に少しゆとりができるヒントになればうれしいです。
1. 静かな遊び時間を取り入れよう
子どもと静かに楽しめる遊びも、立派なコミュニケーションです。
- 絵本の読み聞かせ
- パズルや折り紙
- 粘土やお絵かき
みのり子どもも夢中になれるし、ママも落ち着けます。
2. 声が大きくなる時間帯を知る
子どもの声が大きくなる時間帯には、ある程度のパターンがあります。
- 朝の準備中
- 夕方の帰宅後
- 寝る前の興奮タイム
みのりパターンを知っておけば心構えができます。
3. 頼れる人に頼る
「全部自分でがんばらなきゃ」と思ってしまう気持ち、よくわかります。
でも、本当はひとりで抱えこまなくてもいいんです。
- 家族に少し任せる
- 一時保育を利用する
- 支援サービスを使う
みのり助けを求めるのは甘えではありません。
まとめ
子どもの声が「うるさい」「つらい」と感じるのは、HSPママにとってごく自然なことです。
それは弱さではなく、敏感な心が一生懸命に働いている証拠です。
この記事のポイント
- 静かな場所でリセットする
- ノイズ対策グッズを取り入れる
- 深呼吸やストレッチで体をゆるめる
- 気持ちを話せる相手を持つ
- 自分のペースで子育てする
完璧にできなくても大丈夫。
「うるさいと感じる私も悪くない」と受け止めて、少しずつ工夫を取り入れていきましょう。
みのりあなたの心がラクになれば、子どもとの時間ももっと穏やかになります。
