HSPママ子どもの声がうるさい…
もう限界！
そんなふうに感じて、自分を責めてしまったことはありませんか？
HSP（繊細な気質）を持つママは、音にとても敏感。
大好きな我が子の声であっても、疲れているときには「騒音」のように感じてしまうことがあります。
この記事では、
- なぜ子どもの声がつらく感じるのか（原因）
- 少しラクになるための工夫（解決策）
- 自分をいたわるためのセルフケアアイテム
をまとめました。
みのり「私だけじゃないんだ」と感じてもらえたら嬉しいです。
HSPと子育て、なぜ子どもの声がつらく感じるの？
HSPの人は、まわりの音や雰囲気にとても敏感です。
子どもの高い声や遊ぶ音が必要以上に響いて「うるさい…」と感じることもあります。
これは母親失格だからでも、心が弱いからでもありません。
みのり「音に敏感なタイプだから」と受け入れるだけで気持ちがラクになりますよ。
HSPが感じやすい音のストレス
HSPの方は、特にこんな音にストレスを感じやすいです。
HSPが感じやすい音のストレス
- 子どもの高い声や叫び声
- テレビやゲームの音
- 兄弟ゲンカの怒鳴り声
- 食器がぶつかる音
こういう音が重なると、「もう無理…」となるのは自然なこと。
みのり音に疲れてしまうのは、心と体が一生懸命がんばっている証拠なんです。
子どもにイライラしちゃうのは自然な反応
子育て中に「うるさい！」と感じてついイライラしてしまうのは、誰にでもあることです。
特に毎日子どもと一緒だと自分の時間がなく、心の余裕も減りがち。
- 疲れていると音が負担に感じる
- 心にのゆとりがないとイライラしやすい
- HSPは刺激に反応しやすい
みのり決して「ダメな親」ではありません。
疲れたときは立ち止まって、自分を労わってあげましょう。
HSPが「うるさい」と感じたときの5つの対処法
ここでは、HSPが「うるさい…」と感じたときに心が少し軽くなる対処法を5つご紹介します。
みのり無理せず、自分らしいペースでできることを取り入れてみてくださいね。
1.静かな場所で心をリセット
子どもの声がしんどく感じるときは、その場を少し離れて「リセット時間」を作ってみてください。
- トイレで深呼吸する
- ベランダで空を見る
- 静かな部屋で目を閉じる
みのりほんの数分でも音から離れると気持ちが落ち着きます。
2. ノイズ対策を味方にする
長時間がまんし続けると、心がどんどん疲れてしまいます。
だからこそ、便利なグッズを活用してみましょう。
おすすめアイテム
- 耳栓（100円でも可）
- ノイズキャンセリングイヤホン
- 静かな音楽を流す
みのり完全に消せなくても「少し和らげる」だけで余裕が生まれます。
関連記事：HSCママの疲れにやさしく寄り添うアイテム6選はこちら
3. 深呼吸やストレッチで緊張をゆるめる
イライラや緊張がたまったときは、体を動かすことで気持ちをほぐすことができます。
簡単にできる方法
- ゆっくり深呼吸（吸う3秒、吐く6秒）
- 肩を回す
- 手をぎゅっと握ってパッと開く
みのり体をほぐすと心もラクになります。
4. 気持ちを話せる相手を持つ
「うるさいと感じるなんて私だけ…？」そんなふうに思うときこそ、誰かに話すことが大事です。
- 友だちや家族に「疲れた」と言う
- ママ友に「私もそう」と共感してもらう
みのり話すだけで気持ちが軽くなります。
5. 自分のペースで子育てする
「ちゃんとやらなきゃ」「みんなみたいにしなきゃ」と思いがちですが、子育てに正解はありません。
HSPの方にとって、自分のペースを守ることはとても大切なことです。
- 家事を手抜きする日を作る
- 「今日は無理しない」と決める
- 子どもとの時間を短めに調整する
みのり子育てに正解はありません。
「自分らしいペース」で大丈夫です。
子どもの声とうまく付き合うための工夫
子どもは元気いっぱいに声を出すもの。
でもHSPの人にとっては、それが強い刺激になって疲れてしまうことも。
ここでは、そんな毎日の中で「できることからちょっとずつ」取り入れられる工夫をご紹介します。
みのり音との付き合い方や、子どもとの過ごし方に少しゆとりができるヒントになればうれしいです。
1. 静かな遊び時間を取り入れよう
子どもと静かに楽しめる遊びも、立派なコミュニケーションです。
- 絵本の読み聞かせ
- パズルや折り紙
- 粘土やお絵かき
みのり子どもも夢中になれるし、ママも落ち着けます。
2. 声が大きくなる時間帯を知る
子どもの声が大きくなる時間帯には、ある程度のパターンがあります。
- 朝の準備中
- 夕方の帰宅後
- 寝る前の興奮タイム
みのりパターンを知っておけば心構えができます。
3. 頼れる人に頼る
「全部自分でがんばらなきゃ」と思ってしまう気持ち、よくわかります。
でも、本当はひとりで抱えこまなくてもいいんです。
- 家族に少し任せる
- 一時保育を利用する
- 支援サービスを使う
みのり助けを求めるのは甘えではありません。
まとめ
この記事では、子どもの声が「うるさい」と感じたときに、心が少しラクになるような対処法や工夫をご紹介しました。
この記事のポイント
- まずは自分の心をリセットする時間を持つ
- ノイズ対策や深呼吸で負担をやわらげる
- ひとりで抱え込まず、誰かに気持ちを話す
- 子育ても暮らしも「自分のペース」で大丈夫
- 静かな遊びや頼れる人との連携も活用してOK
子どもの声が「うるさい」「つらい」と感じるのは、HSPのあなたにとってごく自然な反応です。
無理にがまんしたり、自分を責めたりする必要はまったくありません。
疲れたときは、自分をいたわる小さな工夫やセルフケアに頼ってOK。
みのり「うるさい」と感じる自分を否定せず、やさしく受け止めてあげてくださいね。
